在健身和減肥的話題里,大家經(jīng)常聽到“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”這兩個(gè)詞。有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)槟軌驇椭紵?,所以受到很多人的喜愛。那么無氧運(yùn)動(dòng)就不能減脂嗎?其實(shí)這是一個(gè)常見的誤區(qū)。

我們先來了解一下什么是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要是指那些在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),比如舉重、沖刺跑等。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的身體需要快速提供能量,所以主要依賴肌肉里的糖原來供能,而不是脂肪。這就是為什么很多人認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)不能減脂的原因。

無氧運(yùn)動(dòng)不只能增肌,還能減脂!mg科普類動(dòng)畫易懂好學(xué)第1張圖片

但是無氧運(yùn)動(dòng)真的不能減脂嗎?答案是否定的。雖然無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中主要消耗的是糖原,但它有一個(gè)非常重要的“后燃效應(yīng)”。這意味著,在進(jìn)行完無氧運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi),我們的身體會(huì)繼續(xù)消耗能量,這時(shí)候就會(huì)動(dòng)員到更多的脂肪來供能。所以無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以幫助減脂的,只是它的方式更加間接一些。

而且無氧運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)很大的好處,那就是它能夠增加我們的肌肉量。肌肉是我們身體里非常重要的“燃脂機(jī)器”,肌肉量越多,我們的基礎(chǔ)代謝率就越高,這就意味著我們?cè)诓粍?dòng)的時(shí)候也能消耗更多的能量,從而更容易保持身材。

那么怎樣才能更好地利用無氧運(yùn)動(dòng)來減脂呢?一個(gè)有效的方法是把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行。比如你可以先進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)來提高肌肉量和后燃效應(yīng),然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來直接燃燒脂肪。這樣既能提高運(yùn)動(dòng)效率,又能避免單一運(yùn)動(dòng)方式帶來的枯燥感。

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當(dāng)然減脂并不僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn),飲食也是非常關(guān)鍵的一部分。合理的飲食搭配加上適量的運(yùn)動(dòng),才是減脂的王道。

所以無氧運(yùn)動(dòng)并不是不能減脂,只是我們需要更全面地了解它的作用方式,并且合理地安排自己的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。

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